białko mleko

WITAM WSZYSTKICH Przedswtawiam kolejny-3 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! "PRZYGOTOWANIE DO ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w [...]

[...] kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g ryż biały 20g białko matrix 70g jabłko BTW 56/9/37/ 456 kcal ŚNIADANIE II 10:30 szklanka zimnej wody Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 20g surówka warzywna 100g BTW [...]

[...] Należy spożywać białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach. I tak, zgodnie z zaleceniami Zone, posiłek powinien być tak skomponowany, aby 30 % stanowiło białko, 30 % tłuszcze i 40 % węglowodany. Należy unikać nadmiernego spożywania cukrowców - ich nadmierna konsumpcja to najczęstsza przyczyna tycia. Zwłaszcza za dużo jemy [...]

[...] niby było widać te -2kg ale to pewnie wynikło też z tego że zacząłem chodzić na siłownie i się nie opierdzielać na niej ;[) 2) Czy moge/ powinnienem zastosować jakąś odżywkę białkową. Czy moge zarzucić już jakiś cykl np. białko+kreatyna+ coś tam (nie mam aż tak głębokiej wiedzy) 3) wiem że praktycznie zawsze można zawsze zarzucić jakąś odżywke ;] [...]

[...] dozwolone i zabronione w diecie niskocholesterolowej Dozwolone -pieczywo razowe, bez dodatku miodu -kasze, ryż brązowy -sery twarogowe chude -jajka w ograniczonej ilości, białko jest dozwolone, natomiast żółtka nie więcej niż 2 tygodniowo -chude mięsa: pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, wołowina -chude ryby: dorsz, karaś, szczupak -masło: w [...]

[...] ocenę. Produkty oczywiście będę co parę dni zmieniał. Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo. Zapotrzebowanie: kalorie: 3090 białko: 167 tłuszcze: 99 węgle: 383 1 posiłek: Mleko 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, [...]

[...] składa składa się z 2200 kcal (przez pierwsze 3 miesiące jadłem po 1800 kcal, ale doszedłem do wniosku, że przy tylu treningach wprowadziłem sobie zbyt duży deficyt), gdzie: białko: 182g, tłuszcze: 66g, węglowodany: 220 g. Staram się to rozłożyć na 4 posiłki, poniżej prezentuje najczęściej jedzone przeze mnie potrawy/ produkty: I) Śniadanie: [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

Witam oto dieta dla osoby o wadze 80kg wzroscie 189cm i treningu przeznaczonym na wzrost masy. Jak potrzebujecie wiecej informacji o mnie to piszcie pytania. Oto moja dietka: 1. Śniadanie -Omlet (maka, 2 jaja, mleko, platki owsiane) -kakao (mleko, kakao) Białko: 41g Tłuszcze: 26g Wegle: 118 2. Przed treningiem -ryż -oliwa z oliwek -twarog [...]

Witam Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20 Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg.. I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o [...]

[...] LIOFILIZOWANYCH OWOCÓW ENZYMY TRAWIENNE DIGEZYME (DIGEZYME JEST ZASTRZEŻONYM ZNAKIEM TOWAROWYM FIRMY SABINSA) DOSKONAŁY SHAKE BIAŁKOWY NISKA ZAWARTOŚĆ CUKRU WHEYROSE to białko z dodatkiem enzymów trawiennych i kawałkami liofilizowanych owoców. Dobrze się trawi, jest łatwym i szybkim sposobem na dostarczenie białka, może być spożywane przez [...]

[...] suszone - 10g - Białko 0 - Tłuszcz 0 - Węgle 10g * orzechy włoskie - 30g - Białko 5g - Tłuszcze 20g - Węgle 4g * jajko kurze całe - Białko 12g - Tłuszcze 9g - Węgle 0 * białko jaja kurzego - Białko 10g - Tłuszcze 0g - Węgle 0g * szklanka zielonej herbaty * Śniadanie 2 w pracy - godzina - 10:00 * ryż brązowy - 75g - Białko 5g - Tłuszcz 1g - [...]

[...] odżywczych i kwasowości. Określenie sprzecznych połączeń produktów żywnościowych, które można stosować tylko rozdzielnie(Kwas-skrobia, bialko-wegle, białko-tłuszcz, cukier-skrobia, skrobia-skrobia, melon oddzielnie, mleko oddzielnie). Stopniowe płynne przechodzenie do rozdzielnego jedzenia. Dopuszczalność okresowego [...]

Cześć, Może na początku się przedstawię - nazywam się Tomek, mam 26 lat, 185cm wzrostu i ważę obecnie 95kg. Jak widzicie po ankiecie, przyszedł czas, aby wziąć się za siebie i zrzucić brzuch :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy [...]

Witam, chcialbym zebyscie mi ocenili moja "DIETE" i ewentualnie poprawili:) 7.00 Godz. BIALKO WEGLOWODANY TLUSZCZ KALORIE 90g OWSIANKA 12g 70g 7g 366 250g MLEKO 8g 12g 4g 120 60g 1-KROMKA 6g 20g 3g 150 (ciemnoziarnisty chleb) 150g 3 JAJKA SADZ. 15g 2g 21g 255 [...]

Proszę o ocenę mojej dietki:) Jest to pierwsza moja dieta więc może w niej być trochę błędów.Ważę ok.91-92kg ,mam 190cm wzrostu.Mam tendencje do łapania tłuszczyku na boczkach i na brzuchu.Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w diecie:)Jakieś rady też mile widziane. Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 [...]

[...] piersi 100g (B:22g T:1g W:0) Orzechy arachidowe 60g (B:18g T:30g W:8g) chleb razowy 70g (B:3 T:1 W:35g IV posiłek (po treningu) Ryż 150g (B:10g T:1 W:115 Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1) Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0) V posiłek twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g) nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18) warzywa VI posilek [...]

[...] czy można w tych granicach przymknąć na to oko ? ;) Tak jak wspomniałem moje zapotrzebowanie jest ogromne, Zrobiłem plan mojej diety ale niektóre zapotrzebowania jak np na białko sięga kosmosu :) przy mojej wadze to ok 180g na dzien a z diety przygotowanej przeze mnie wychodzi 305g !!! Proszę o pomoc i konkretną korekte co mógłbym poprawic co [...]

[...] wydziela odpowiednią ilość laktazy aby "złamać" laktoze na glukoze i galaktoze. To mleko wydaje sie (oczywiście w rozsadnych ilosciach) dobrym posiłkiem. Ma pełnowartościowe białko kazeiny oraz mało węglowodanów a do tego nie powodują one tak dużego podniesienia sie cukru we krwi. A może to ma coś wspólnego (to odradzanie produktów laktozowych) [...]

UWAGA !! prosze nie wpisywać sie dopóki nie doczytasz do końca postu!! Ostatnio zauważyłem że wiele osób pyta ile waży np. średnie jajko, banan, łyżka czegoś tam. Idea tego postu jest taka, żeby każdy wpisywał tutaj gramatury różnych produktów produktów. Uwaga!! I teraz prośba. Prosze wszystkich żeby nie wpisywali tutaj tekstów w stylu "świetny [...]